Урок первый - Основа

Protamin.ru приветствует всех любителей железного спорта. Предлагаем вашему вниманию ряд правил, следуя которым, каждый из вас достигнет неплохих результатов.

  • Правило первое:
    Тренировки должны быть тяжёлами (напределе возможного), редкими (1-2 раза в неделю) и интенсивными. Говоря иначе, мышцы нужно "убивать". То есть, чтобы они увеличивали свои качественные характеристики - их нужно стрессировать.

  • Правило второе:
    Рост мышц происходит во время отдыха. На восстановление им требуется 3-4 суток.

  • Правило третье:
    В период восстановления, отдых должен быть качественным: 8-10 часовой сон и полноценное усиленное питание.


В следующем уроке мы рассмотрим вопрос спортивных пищевых добавок и их правильное использование в ежедневном рационе.